챗GPT로 다이어트 식단 & 운동 루틴까지!

 

 

 

매일매일 진행하고 있는 다이어트!! 식단, 운동 새로 짜기 어렵고 귀찮으셨죠? 요즘 핫한 AI가 다이어트도 도와줄 수 있다는 사실! 알고 계셨나요? 다이어트 식단도, 운동 루틴도 이제 AI에게 맡기세요! GPT로 식단 구성부터 하루 30분 운동 루틴까지 완벽하게 챙기는 방법을 알려드리려고 합니다.

🥦 다이어트, 이제 AI에게 맡겨보세요!

“뭐 먹을까?” “어떻게 운동해야 할까?” 매번 고민되셨죠?
이제는 챗GPT 같은 AI 도구가 식단부터 운동 루틴까지 완벽하게 도와줄 수 있어요!

🤖 AI로 식단 짜는 방법

“170cm 70kg 남성입니다. 하루 1500kcal 다이어트 식단 짜줘. 아침, 점심, 저녁으로 구분해서 알려줘.”

✅ 아침: 삶은 달걀 2개, 현미밥 1/2공기, 토마토  
✅ 점심: 닭가슴살 샐러드, 고구마 1개, 사과 1/2  
✅ 저녁: 두부구이, 나물, 미역국, 현미밥 소량  
총 약 1450kcal

🏋️ AI로 운동 루틴 짜는 방법

“하루 30분, 초보자 기준 다이어트 운동 루틴 짜줘.”

월: 걷기 30분 + 스쿼트 15회 x 3세트  
화: 홈 필라테스 20분 + 스트레칭  
수: 상체 근력운동 (팔굽혀펴기 + 덤벨)  
목: 요가 30분  
금: 전신 서킷 운동 (점프잭, 마운틴클라이머 등)  
토/일: 휴식 또는 가벼운 산책

 

이렇게 내가 원하는 내용을 질문하면 AI가 알아서 척척척! 계획을 해준답니다. 수정하고 싶은 부분은 바로바로 질문하면 빠른시간내에 수정보완해주는 챗GPT! 너무너무 유용하지 않나요?

🍽 & 💪 활용 꿀팁

목적	GPT 질문 예시
저탄고지 식단	“저탄수화물 다이어트 식단 짜줘. 하루 1200kcal 기준.”
운동 병행 식단	“운동 병행하는 여성(60kg) 저녁 식단 추천해줘.”
기구 없이 운동	“기구 없이 가능한 30분 전신 홈트 루틴 알려줘.”
초보자 맞춤 루틴	“운동 초보자도 할 수 있는 5일 루틴 짜줘.”

💡 주의할 점

• AI의 식단/운동은 참고용이며 개인의 건강상태에 따라 조절해야 해요.
• 무리하지 말고 내 컨디션에 맞게 조절하세요.
• 워밍업과 쿨다운은 꼭 챙기세요!

📌 마무리하며

챗GPT는 이제 건강 관리 코치 역할까지 해낼 수 있어요.
식단과 운동을 매일 조금씩 AI와 함께 계획해보세요.
꾸준함이 곧 변화가 됩니다 😊

 

💬 여러분은 어떤 운동 루틴이 가장 궁금하신가요?
식단이나 루틴 요청 질문도 댓글로 남겨주시면 AI에게 물어본 예시도 공유드릴게요!